腸内フローラのバランスを整える方法

腸内フローラという言葉を聞いたことがあると思います。「フローラ」とはあまり聞いたことがない方も大勢いると思います。ドラクエをやる方にとっては、馴染みがあるかもしれませんが、「フローラ」とはお花畑という意味です。

この腸内フローラのバランスが、健康状態に反映してきます。言い方を変えると腸内フローラのバランスを整える事によって健康になれるというものです。

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腸内フローラの現状

腸内フローラのバランスってどういうことでしょう?人間の腸の内部には非常に多くの細菌が生息しており、その種類は100種類、数は100兆個以上といわれています。その一つ一つが大きく3種類に分けられます。

その3種類とは、善玉菌、悪玉菌、日和見菌です。日和見菌は「ひよりみきん」と読みます。腸内フローラのバランスというのはこの3者の勢力争いのことです。この3つの菌の勢力は毎日微妙に変化しているのです。

この3つの菌の理想的なバラスンスは、善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7と言われています。理想はさておいて、実際にはとにかくバランスが崩れていることがわかりました。実際にこの腸内細菌のバランスを調べることができるのです。

以前テレビでやっていたのですが、出演している芸能人の腸内フローラのバランスを調べたところ、善玉菌がほとんどなくて、悪玉菌が半分以上を占めていて、その中で良い人でも理想とは程遠かったという結果になっていました。

このことから、芸能人の方は不規則な時間帯で働いて、一般の人よりも過酷な条件で仕事をしているので、このバランスも崩れがちというデータとなったという見方もあるかもしれませんが、それを加味しても一般的には腸内フローラのバランスは良くないのだと言うことがわかりました。この検査にはとても興味があります。機会があったら是非やってみたいと思っています。

腸内フローラを改善するには

腸内フローラが整っている人と言うのは稀だと思います。自分はどうかと考えてみた時に、便秘などの体調の不調があれば、間違いなく整っていないと思います。また、少しでも体調を良くしようと思ったら、腸内フローラを改善することを考えたほうが良いと考えています。

 

腸内フローラを整えるのに、一番効果的なのは食事の改善だと思っています。それでこのブログで色々と書いていることを実践しています。食事の心がけとしては、肉よりも野菜を多く摂る。発酵食品を多く摂る。この2点くらいです。野菜を多くの種類を摂ることで食物繊維や善玉菌の餌になるオリゴ糖も摂取できため、基本的に和食にするように心がけています。

サプリメントから乳酸菌を摂るということも有効です。乳酸菌には様々な型があり、例えば同じ種類のヨーグルトばかり食べていては一つの菌としか出会えないことになります。その菌が体にあっていれば良いのですが、人それぞれに相性のいい菌は違います。

サプリメントやヨーグルトなどもいろいろな種類を試してみるのも良いと思います。また、整腸剤もいいです。私はビオフェルミンを始めた時には腸内環境が激変したのか、とても体調が良くなりました。しかし、不思議なもので飲み続けると体もそれに慣れてしまうのか、半年位経つと体調が変化していきます。これは本当に不思議で次々と新しいものを試しています。

細菌はサプリや整腸剤は飲んでいません。豆乳ヨーグルトや納豆などの発酵食品を毎日食べ続けています。サプリなどを購入するよりも安くつきますし、継続して体調がいいです。発酵食品を生活に取り入れることは本当におすすめです。

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